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一般人做仰卧起坐做多少个合适

时间:2024-03-29 10:21:58
一般人做仰卧起坐做多少个合适

一般人做仰卧起坐做多少个合适

一般人做仰卧起坐做多少个合适,仰卧起坐是我们较为常见的运动方式,仰卧起坐能有效的锻炼腹部肌肉,但是很多人却不知道一般做几个合适,那么一般人做仰卧起坐做多少个合适?

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看体质

对于身体素质一般的,一天做五十个到一百个都是很轻松的数量,对于身体素质比较好的,尤其是腰腹部肌肉比较发达,强壮的,仰卧起坐一天做二百个,或者更多,也都是没有问题的,但是,对于身体素质比较差的,一天做三十个或者五十个,就已经是很不错的成绩了。这个要看每个人的实际情况,不能一概而论。

看年龄

仰卧起坐做多少个合适,和年龄也有很大的关系。如果已经步入中年,接近四十岁或者五十岁左右,能做三五十个就已经是合格了,毕竟人的体质会因为年龄而逐渐下降,各项机能也会变差,或者说,骨密度也会变差,尤其对于女性来说,腰椎,颈椎都很难不出问题,而对于年轻人来说,一百个到一百五十个都是正常的。

看经验

仰卧起坐做多少个合适,也看自己有没有经验,或者说,平时有没有锻炼的.习惯。如果一开始接触这个,之前都没有练过,那么也许一晚上做三五十个,第二天肚子就会很酸疼,影响到正常生活,所以一开始还是要循序渐进,看自己身体的适应程度,如果一直有锻炼的习惯,那么做一百五十个左右就是合适的,既能起到锻炼效果,又不会运动损伤。

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仰卧起坐每天做多少个合适

一天150个,分三组进行!仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。

仰卧起坐的做法

做法:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。

注意:做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉,不应双手抱头。

仰卧起坐小伙伴们是不是经常做呢?做的时候是否有计划的去做?每天做多少,这些都可以详细的计划一下,不过不要超过自己身体的负荷,做多了也不太好。所以要适度的运动,调节好自己的身体,不要因为运动而受伤。

仰卧起坐的正确做法

1.双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓

2.以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

3.背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

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