本年的冬天，岭南地区一反常态，从往年的湿冷酿成了湿热。这么的景色让不少东说念主出现皮肤干燥、流鼻血、口干舌燥以及大便干结等症状。

为了匡助环球利害这些问题，广东省名中医、广东省中病院脾胃病科学术带头东说念主黄穗平确认终点整理了一些养阴的小妙招。

01为何秋冬要养阴？

>>>

在中医的阴阳学说中，四季的变化和日夜的更迭，是阴阳消长的体现。由夏日闷热，到秋天凉爽，再到冬季清冷，景色由炎夏缓缓转凉、变寒。这即是“阴长阳消”的经由，即阴气越来越喜悦于外，阳气则迟缓减藏匿于内。

节略来讲，春夏保重阳气，秋冬保重阴津，是因为顺应天气的变化，而作念出一些饮食和糊口限定上的疗养。

在秋冬季节，天气转凉，东说念主体为了御寒，皮肤毛孔会迟缓减弱，使浮游于体表的阳气内收到体内，从而减少阳气的消费。但是，阳气存于体内，迟缓麇集，就容易产生内热，从而伤津耗液。再加上秋冬景色干燥，东说念主体感受燥邪，容易耗伤阴津，出现眼干、口干、鼻干、皮肤干燥等一系列阴虚的症状。是以，咱们在秋冬季节需要符合吃些滋阴的食物，来养护阴津，保管体内的阴阳均衡。

02秋冬应若何养阴？

>>>

① 饮食宜柔润，忌辛辣刺激

在这个季节，咱们不错符合添加银耳、雪梨、蜂蜜、椰子、花生、猪脚、山药、枸杞、芝麻等柔润的食物，以养护体内的阴津。尽量少吃辛辣刺激的食物。秋冬蓝本就干燥，淌若再多吃了各式高盐腌制、辛辣刺激、烤制的食物，很容易出现口干舌燥、咽干，以致干咳、大便秘结等阴虚内热的症状。是以，这类伤阴的食物应尽量少吃。

② 起居宜御寒，忌熬夜受寒

凭据“阴阳互根”的原则，秋冬也应该固护阳气。在起居上应早睡晚起，少熬夜；符合添衣御寒；减少万古候的户外当作，以保护消减的阳气，使阳气不会外泄太多。在室内干燥的环境中要扎眼保湿，终点是在暖气房内，可符合使用加湿器、涂抹保湿霜，让我方处于舒心的现象。

③ 心态宜顺心，忌惊悸忧郁

秋冬季，恰是阴阳之气一样的时节，再加上万物凋零，容易使东说念主出现情怀低垂、忧郁、惆怅等情怀，最易出现抑郁症。因此，在心态上，则应保抓心情舒心，精神内守，以求阳与阴配，使得阳气与阴液相均衡，保抓情怀稳重，善罢浪漫，不错多去户外通顺，不雅赏喜悦，大要听一些浮浅振奋的歌曲，符合的通顺发泄我方的压力。

一言以蔽之，“春夏养阳，秋冬养阴”，是为了爱护东说念主体阴阳消长的当然限定，以稳当当然界生、长、化、收、藏的特质，使东说念主体阴阳保管在相对的均衡现象，以保抓泛泛的生理功能。

03食疗方推选

>>>

银耳红枣汤

【材料】干银耳50克，红枣10颗，猪瘦肉500克。（2～3东说念主份）

【作念法】先把银耳提前洗净、泡发，红枣去核，瘦肉焯水，然后把通盘食材一同放进锅中，加水炖40分钟支配，加盐调味即可食用。

【功效】滋阴补血。稳当东说念主群：阴血不及者，常碰面色萎黄，唇色无华，皮肤干燥，月事量少，舌淡，苔薄白，脉细弱。

银耳性平，味甘淡，入肺、胃、肾经，能润肺止咳，养阴益胃；红枣性温，味甘，归脾、胃经，能健脾益胃，养血安神；两者搭配，不错起到滋阴补血的功效，稳当阴血不及的一又友食用。

沙参石斛山药猪骨汤

【材料】北沙参20克，石斛20克，山药50克，生姜3片，猪骨500克。（2～3东说念主份）

【作念法】猪骨焯水；北沙参、石斛、山药洗净。然后把通盘食材一同放进锅中，加水炖40分钟支配，加盐调味即可食用。

【功效】健脾益胃，养阴生津。稳当东说念主群：脾胃阴虚者，常见胃脘悲凉、饥不欲食、恶心干呕、咽干口渴等，舌红嫩，苔少，脉细数。

沙参性微寒，味甘，归肺、胃经，能养阴清肺，益胃生津；石斛性微寒，味甘，归胃、肾经，具有意胃生津，滋阴清热的功效；山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精；三者搭配与猪骨一同煲汤，可健脾益胃，养阴生津，稳当脾胃阴虚者食用。■

>>>

【开端：广东省中病院开云app下载官方网站，医学指引：广东省名中医、广东省中病院脾胃病科学术带头东说念主黄穗平确认】